Здоровый образ жизни

Отказ от табакокурения как наиболее перспективное направление профилактики онкологических заболеваний.

Убедительно доказана связь табакокурения с 12 формами рака у человека. В первую очередь  это рак легкого, пищевода, гортани и полости рта. Большое число случаев рака мочевого пузыря и поджелудочной железы и  меньшее —  рака почки, желудка, молочной железы, шейки матки, носовой полости также причинно связаны с потреблением табака.

Экспертами ВОЗ подсчитано: примерно 30% всех опухолей человека и смертей от рака в развитых странах связано с курением.

По результатам исследований, проведенных в Европе, Японии и Северной Америке, от 87 до 91% случаев рака легких у мужчин связано с курением сигарет.

В Беларуси рак легкого у мужчин находится на первом месте в структуре онкологической заболеваемости.  В течение последних 10 лет раком легкого заболело практически 40 000 мужчин, из них у 35 000 причиной болезни было курение. За 40 лет общее число пациентов страдающих раком легкого среди мужчин превысило 125 000 и, следовательно, в Беларуси за 40 лет из-за пагубной привычки к курению заболело только раком легкого более 100 000 мужчин.

Именно поэтому отказ от табакокурения, по утверждению экспертов ВОЗ, является на сегодня наиболее эффективным и доступным направлением работы по снижению заболеваемости и смертности от злокачественных новообразований.

Первый пункт Европейских рекомендаций по борьбе с раком гласит:

Не курите. Курение является важнейшей причиной преждевременной смерти.

Если Вы курите – прекратите. Прекращение курения до начала развития рака или других серьезных заболеваний предотвращает повышение риска развития табакозависимых болезней в более позднем возрасте, даже если курение прекращается в среднем возрасте.

Если Вы не можете бросить курить, не курите в присутствии некурящих. Ваше курение может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье окружающих.

Если вы не будете курить, то:

  • ваша жизнь будет длиннее на 10-20 лет,
  • вы будете выглядеть лучше, ваша кожа будет чище, цвет лица розовый, а зубы – белые, одежда и волосы не будут пахнуть табачным дымом,
  • ваши близкие и любимые будут дышать чистым воздухом, без табачного дыма,
  • у вас на 90% меньше риск умереть от рака легких, на 75% — от хронического бронхита и эмфиземы легких, на 25% — от болезней сердечно-сосудистой системы, значительно меньше риск развития злокачественных новообразований,
  • у вас будут здоровые дети.

20 коротких советов, которые помогут бросить курить

  1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить курить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали, и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Всё зависит от вас!
  2. После того, как прочтёте этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой план, как бросить курить.
  3. Изложите на бумаге причины, по которым вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): дольше жить, лучше себя чувствовать и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что приобретёте, когда бросите. Запишите на бумаге и читайте ежедневно.
  4. Попросите семью и друзей поддержать вас, быть снисходительными и терпимыми. Предупредите, что вы в этот период можете быть раздражительным.
  5. решите, в какой день вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Спланируйте и назначьте окончательную дату, запишите её. Подготовьте свой мозг к первому дню новой жизни. Можете провести небольшую церемонию по поводу вашей последней сигареты.
  6. Поговорите с врачом. Поддержка и рекомендации, полученные от врача, проверенный способ улучшить ваши шансы на успех.
  7. Физические нагрузки несовместимы с курением: начните с обычной утренней гимнастики. Упражнения снимут стресс и помогут телу восстановиться от вреда, нанесённого сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите до 30-40-минутных упражнений 3-4 р. в неделю.
  8. Делайте дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к следующему пункту.
  9. Во время дыхательных упражнений закройте глаза и вообразите себя некурящим, наслаждающимся упражнениями. Представьте, как отказываетесь от предложенной сигареты или выбрасываете все свои сигареты и получаете за это золотую медаль. Визуализация сработает.
  10. Уменьшайте количество сигарет постепенно, но обязательно назначьте день окончательного отказа от курения. К способам постепенного отказа от курения относятся: а) планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения; б) уменьшение количества выкуриваемых сигарет каждый день; в) покупка сигарет в количестве не больше одной пачки; г) замена марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь, чтобы вам приходилось каждый раз их просить, когда захочется закурить.
  11. Попробуйте «завязать» — бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.
  12. Найдите себе партнёра – другого курильщика, который также хочет бросить курить.

Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь за помощью, когда чувствуете, что не выдерживаете.

  1. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
  2. После того как бросили курить, запланируйте отметить важные рубежи на пути от курящего к некурящему. Через 2 недели сходите в кино, через месяц в хороший ресторан или кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!), через 3 месяца проведите выходные в вашем любимом месте, через 6 месяцев купите себе что-нибудь серьёзное, через год устройте себе вечеринку. Пригласите домочадцев и друзей на «день рождения» человека, который приобрёл шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
  3. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае, но большинство не пьют её в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую «химию» из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
  4. Осознайте, в какое время появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время перерывов на работе и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в такие моменты.
  5. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, чтобы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете также попробовать заменители сигарет.
  6. Напишите воодушевляющую песню (стихотворение) на тему «Бросаю курить» о сигаретах и что для вас значит расстаться с табаком. Повторяйте её каждый день.
  7. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите к его фотографии. Когда появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
  8. Каждый раз, когда появляется желание курить, вместо того чтобы закурить, запишите свои чувства и мысли. Носите этот лист всегда с собой.